Rehabilitacja sportowa w Krakowie
Ból podczas treningu, przeciążenie, skręcenie stawu, uraz mięśnia czy powrót do aktywności po operacji to sytuacje, w których samo „poczekam, aż przejdzie” nie zawsze wystarcza.
W rehabilitacji sportowej nie chodzi wyłącznie o to, żeby przestało boleć. Ważne jest również odzyskanie ruchomości, siły, kontroli ruchu i tolerancji na obciążenia potrzebne w konkretnej dyscyplinie.
Rehabilitacja sportowa w Be Active w Krakowie jest skierowana do osób po urazach i kontuzjach, z przeciążeniami związanymi z aktywnością fizyczną oraz do osób, które chcą bezpiecznie wrócić do treningu po przerwie, leczeniu lub operacji.
Odczuwasz ból podczas treningu? Nie zawsze trzeba rezygnować ze sportu
Pierwsza myśl po pojawieniu się bólu często brzmi:
„Muszę przestać trenować.”
Czasami przerwa rzeczywiście jest potrzebna. W innych przypadkach wystarczy czasowo zmienić obciążenie, ograniczyć konkretne ćwiczenie albo zmodyfikować sposób treningu.
Dlatego podczas wizyty fizjoterapeuta stara się odpowiedzieć nie tylko na pytanie: "Co boli?” ale również:
„Dlaczego ból pojawia się właśnie podczas tej aktywności i czego organizm obecnie nie toleruje?”
Znaczenie może mieć między innymi:
- charakter i miejsce bólu,
- moment jego pojawienia się,
- rodzaj uprawianego sportu,
- częstotliwość treningów,
- niedawna zmiana objętości lub intensywności treningu,
- wcześniejsze urazy,
- przebyte operacje,
- siła i zakres ruchu,
- technika wykonywania określonych ruchów,
- regeneracja,
- cel, do którego chcesz wrócić.
Z jakimi problemami sportowcy zgłaszają się do fizjoterapeuty?
Nie każdy problem zaczyna się od jednego konkretnego urazu.
Czasem dolegliwości pojawiają się stopniowo po zwiększeniu liczby treningów, kilometrażu, ciężaru, intensywności lub po rozpoczęciu nowej aktywności.
Typowym sygnałem może być ból:
- podczas biegania,
- po treningu,
- przy przysiadzie,
- podczas wyskoku,
- przy zmianie kierunku,
- podczas serwisu lub rzutu,
- przy wykonywaniu konkretnych ćwiczeń na siłowni.
W takiej sytuacji ważna jest nie tylko terapia bolesnego miejsca, ale również ocena sposobu obciążania organizmu.
Nie każdy problem zaczyna się od jednego konkretnego urazu.
Czasem dolegliwości pojawiają się stopniowo po zwiększeniu liczby treningów, kilometrażu, ciężaru, intensywności lub po rozpoczęciu nowej aktywności.
Typowym sygnałem może być ból:
- podczas biegania,
- po treningu,
- przy przysiadzie,
- podczas wyskoku,
- przy zmianie kierunku,
- podczas serwisu lub rzutu,
- przy wykonywaniu konkretnych ćwiczeń na siłowni.
W takiej sytuacji ważna jest nie tylko terapia bolesnego miejsca, ale również ocena sposobu obciążania organizmu.
Skręcenie stawu skokowego należy do częstych urazów w sporcie.
Po zmniejszeniu bólu i obrzęku pacjent często szybko wraca do normalnego funkcjonowania. Nie oznacza to jednak zawsze pełnego przygotowania do biegania, skakania czy nagłej zmiany kierunku.
Rehabilitacja może obejmować pracę nad:
- ruchomością,
- siłą,
- stabilnością,
- równowagą,
- propriocepcją,
- kontrolą lądowania,
- stopniowym powrotem do obciążeń sportowych.
Ból kolana może pojawiać się między innymi podczas biegania, przysiadów, chodzenia po schodach, wyskoków czy zmiany kierunku ruchu.
Przyczyny dolegliwości mogą być różne, dlatego fizjoterapeuta ocenia nie tylko samo kolano, ale również sposób wykonywania ruchu oraz funkcję kończyny dolnej.
Po urazach więzadeł, w tym ACL, rehabilitacja jest istotnym elementem powrotu do sprawności.
Praca może obejmować między innymi:
- odzyskanie zakresu ruchu,
- zmniejszenie obrzęku,
- odbudowę siły mięśniowej,
- kontrolę kończyny,
- stabilność,
- ćwiczenia dynamiczne,
- przygotowanie do biegu, skoku i zmiany kierunku.
Powrót do sportu powinien zależeć nie tylko od czasu, który upłynął od urazu lub operacji, ale również od aktualnej funkcji kończyny.
Naciągnięcie lub naderwanie mięśnia może wymagać stopniowego zwiększania obciążenia.
Dotyczy to między innymi mięśni:
- grupy kulszowo-goleniowej,
- łydki,
- uda,
- przywodzicieli,
- mięśni obręczy barkowej.
Celem rehabilitacji jest przygotowanie uszkodzonej tkanki do ponownego tolerowania obciążeń charakterystycznych dla sportu.
Dolegliwości ścięgien często rozwijają się stopniowo.
Ból może pojawiać się na początku treningu, po wysiłku albo następnego dnia.
W takich przypadkach istotne jest odpowiednie zarządzanie obciążeniem oraz stopniowe przygotowanie ścięgna do większej pracy.
Bark jest intensywnie obciążany w wielu dyscyplinach, między innymi podczas:
- sportów rakietowych,
- siatkówki,
- sportów rzutowych.
Fizjoterapeuta może ocenić ruchomość, siłę, kontrolę łopatki i zachowanie barku podczas ruchów charakterystycznych dla danej aktywności..
Ból kręgosłupa może pojawiać się zarówno u osób prowadzących siedzący tryb życia, jak i u osób regularnie ćwiczących.
Znaczenie może mieć technika, obciążenie, regeneracja, przygotowanie fizyczne oraz nagła zmiana intensywności treningów.
Jak przygotować się do masażu sportowego?
Przed masażem warto:
- przyjść kilka minut wcześniej,
- nie jeść ciężkiego posiłku tuż przed wizytą,
- powiedzieć o kontuzjach i urazach,
- poinformować o planowanych zawodach lub treningu,
- wskazać obszary najbardziej przeciążone,
- powiedzieć, czy wolisz mocniejszą czy spokojniejszą pracę,
- zabrać informacje medyczne, jeśli są istotne.
Jeśli jesteś po świeżym urazie albo masz ostry ból, poinformuj o tym już przy rezerwacji.
Rehabilitacja po operacji i powrót do sportu
Operacja nie jest końcem leczenia. Po zabiegach ortopedycznych organizm potrzebuje czasu oraz stopniowego przygotowania do coraz większych obciążeń.
Rehabilitacja może dotyczyć między innymi osób po operacjach:
- kolana,
- barku,
- stawu skokowego,
- ścięgien,
- więzadeł.
Zakres terapii powinien uwzględniać rodzaj zabiegu, zalecenia lekarza oraz aktualny etap gojenia.
Nie wystarczy, że „już nie boli”
To jeden z najważniejszych elementów rehabilitacji sportowej. Brak bólu podczas codziennego chodzenia nie oznacza automatycznie, że organizm jest gotowy na:
- sprint,
- skok,
- hamowanie,
- zmianę kierunku,
- ciężki przysiad,
- dynamiczny zwrot,
- kilka godzin gry.
Dlatego powrót do sportu powinien uwzględniać wymagania konkretnej aktywności.
Inaczej wygląda przygotowanie biegacza, inaczej piłkarza, osoby grającej w squasha, tancerza czy osoby trenującej siłowo.
Jak wygląda pierwsza wizyta w rehabilitacji sportowej?
Fizjoterapeuta pyta między innymi: kiedy pojawił się problem, co go wywołało, jakie ruchy powodują ból, co obecnie możesz wykonywać, czego nie możesz, jak często trenujesz, jaki sport uprawiasz, do jakiego poziomu aktywności chcesz wrócić.
W zależności od problemu terapeuta może ocenić: zakres ruchu, siłę, stabilność, kontrolę kończyny, reakcję na obciążenie, sposób wykonywania ruchu. Badanie jest dostosowane do dolegliwości i rodzaju aktywności.
Cel: „chcę, żeby kolano przestało boleć”, może być tylko pierwszym etapem. Dla osoby aktywnej ważniejsze może być: „chcę znowu przebiec 10 km”, „chcę wrócić na boisko”, „chcę ponownie grać w squasha”, albo „chcę bez bólu wykonywać przysiady ze sztangą”. To właśnie do tego celu powinien prowadzić plan rehabilitacji.
Jeżeli nie ma przeciwwskazań, terapia może rozpocząć się już na pierwszym spotkaniu. W zależności od problemu fizjoterapeuta dobiera odpowiednie metody pracy.
Jeżeli potrzebne są kolejne spotkania, terapeuta omawia proponowane dalsze postępowanie. Plan może obejmować również ćwiczenia wykonywane samodzielnie oraz stopniową modyfikację treningu.
Jak wygląda rehabilitacja sportowa?
Nie istnieje jeden schemat terapii dla każdego urazu. W zależności od problemu rehabilitacja może obejmować:
Terapię manualną
Może być wykorzystywana jako jeden z elementów pracy nad bólem lub ograniczeniem ruchomości.
Trening medyczny
W późniejszych etapach rehabilitacji często potrzebne jest stopniowe zwiększanie obciążenia. Ćwiczenia mogą coraz bardziej przypominać ruchy charakterystyczne dla konkretnego sportu.
Propriocepcję i kontrolę ruchu
Szczególnie po urazach stawu skokowego lub kolana istotne może być odzyskanie kontroli kończyny podczas dynamicznych ruchów.
Dla osób po intensywnym wysiłku
Po zawodach, cięższym treningu, marszu górskim, turnieju, długiej jeździe na rowerze albo intensywnym tygodniu aktywności ciało może potrzebować odciążenia. Masaż sportowy może wspierać regenerację, ale jego intensywność trzeba dobrać rozsądnie. Po bardzo dużym wysiłku nie zawsze najlepszy jest najmocniejszy bodziec.
Stopniowy powrót do treningu
Rehabilitacja nie zawsze oznacza całkowitą przerwę od sportu. Czasami można utrzymać część aktywności i jednocześnie pracować nad problemem.
Rehabilitacja sportowa a masaż sportowy
To dwie różne usługi.
- Rehabilitacja sportowa jest przeznaczona przede wszystkim dla osób z urazem, bólem, przeciążeniem albo ograniczeniem, które utrudnia trening lub powrót do sportu.
- Masaż sportowy może być wykorzystywany między innymi jako element regeneracji lub pracy z napięciem mięśniowym.
Jeżeli nie masz urazu, ale szukasz regeneracji po wysiłku, masaż sportowy może w zupełności wystarczyć. Zobacz tutaj
Jeżeli natomiast ból ogranicza trening lub wracasz po kontuzji, właściwszym wyborem będzie konsultacja fizjoterapeutyczna.
Powrót do sportu powinien być procesem
Po kontuzji łatwo wpaść w dwa skrajne podejścia.
Pierwsze:
„nie będę robić nic, dopóki wszystko całkowicie nie przestanie boleć”.
Drugie:
„już prawie nie boli, więc wracam od razu do pełnego treningu”.
W wielu przypadkach lepszym rozwiązaniem jest stopniowe zwiększanie obciążenia.
Fizjoterapeuta może pomóc zaplanować kolejne etapy, od prostych ćwiczeń do ruchów coraz bardziej podobnych do tych, które wykonujesz podczas sportu.
Specjaliści od rehabilitacji sportowej w Be Active
W Be Active pracują fizjoterapeuci zajmujący się rehabilitacją po urazach, przeciążeniach, operacjach oraz przygotowaniem pacjentów do powrotu do aktywności fizycznej. Przy wyborze terapeuty warto kierować się rodzajem urazu i uprawianą aktywnością.
mgr Szymon Aleksander
mgr Magdalena Wachel
mgr Bartłomiej Rzadkosz
mgr Alicja Zawadzka-Niemczyk
mgr Zuzanna Bartyzel
mgr Magdalena Madeja
mgr Mateusz Kina
mgr Mateusz Kujawa
mgr Konrad Plutecki
mgr Tomasz Kolada
FAQ – Najczęściej zadawane pytania
Rehabilitacja sportowa to fizjoterapia ukierunkowana na leczenie następstw urazów i przeciążeń oraz przygotowanie pacjenta do bezpiecznego powrotu do aktywności fizycznej.
Nie. Korzystają z niej również osoby ćwiczące rekreacyjnie, biegające, chodzące na siłownię, jeżdżące na rowerze czy grające amatorsko w różne dyscypliny.
Gdy ból pojawia się podczas lub po treningu, doszło do urazu, problem regularnie wraca albo po kontuzji nie wiesz, jak bezpiecznie wrócić do aktywności.
Nie zawsze. Czasem konieczna jest przerwa, a czasem wystarczy zmiana intensywności lub rodzaju aktywności. Decyzja zależy od charakteru problemu.
W wielu przypadkach tak. Trening może wymagać modyfikacji, ale całkowita rezygnacja z aktywności nie zawsze jest konieczna.
Może być ważnym elementem powrotu do sprawności. Terapia może obejmować ruchomość, siłę, równowagę, stabilność i przygotowanie do dynamicznych ruchów.
Brak bólu nie zawsze oznacza pełne przygotowanie stawu do biegania, skakania i zmiany kierunku. Warto ocenić także stabilność, siłę i kontrolę ruchu.
Tak, fizjoterapia jest stosowana w wielu problemach kolana. Najpierw konieczna jest jednak ocena przyczyny dolegliwości.
Rehabilitacja jest jednym z kluczowych elementów powrotu do sprawności po rekonstrukcji ACL. Jej przebieg powinien być dostosowany do etapu gojenia i zaleceń pooperacyjnych.
Nie powinno się tego określać wyłącznie na podstawie czasu od operacji. Znaczenie mają również siła, kontrola ruchu, sprawność funkcjonalna i charakter sportu.
Tak. Rehabilitacja po urazie mięśnia może obejmować stopniowe zwiększanie obciążenia i przygotowanie tkanki do pracy wymaganej podczas sportu.
Może być istotnym elementem postępowania. W problemach ścięgna duże znaczenie ma między innymi odpowiednie dawkowanie obciążenia.
Nie zawsze. Czasami możliwe jest zmniejszenie kilometrażu, tempa lub częstotliwości i jednoczesne prowadzenie rehabilitacji.
Tak. W zależności od problemu może ocenić między innymi przysiad, wykrok, lądowanie, bieg lub inne ruchy związane z aktywnością pacjenta.
Nie zawsze. Jeśli badania były wykonywane, warto zabrać ich wyniki. Fizjoterapeuta może również ocenić, czy potrzebna jest dalsza diagnostyka.
W wielu przypadkach tak. Zakres rehabilitacji zależy od rodzaju zabiegu i zaleceń lekarza.
Nie ma jednej odpowiedzi. Czas zależy od rodzaju urazu, stopnia uszkodzenia, przebiegu leczenia i celu, do którego pacjent chce wrócić.
Liczbę wizyt można oszacować dopiero po badaniu. Przy niewielkim przeciążeniu postępowanie może być krótsze niż po poważnym urazie lub operacji.
Częstotliwość spotkań zależy od etapu rehabilitacji, rodzaju problemu oraz tego, jakie ćwiczenia pacjent wykonuje samodzielnie.
W wielu przypadkach są bardzo ważne, ponieważ samo zmniejszenie bólu nie zawsze przygotowuje organizm do ponownego wysiłku sportowego.
Nie zawsze. Masaż może wspierać regenerację i pracę z napięciem mięśniowym, ale uraz lub problem ograniczający trening może wymagać badania i rehabilitacji.
Podstawy postępowania są podobne, ale w rehabilitacji sportowej dużą uwagę poświęca się wymaganiom konkretnej dyscypliny oraz przygotowaniu pacjenta do powrotu do określonych obciążeń.
Często tak, ale część ćwiczeń może wymagać modyfikacji. Fizjoterapeuta może pomóc dostosować trening do aktualnego etapu leczenia.
To zależy od rodzaju urazu. W części przypadków bieganie można kontynuować w ograniczonym zakresie, w innych trzeba je czasowo zastąpić inną aktywnością.
Warto sprawdzić nie tylko miejsce bólu, ale również sposób obciążania organizmu, wcześniejsze urazy, przygotowanie fizyczne, objętość treningu i regenerację.
Tak. Stopniowy powrót do aktywności może być szczególnie ważny po urazie, operacji lub dłuższym okresie bez regularnego treningu.
Konsultacja lekarska może być potrzebna między innymi po poważnym urazie, przy podejrzeniu złamania lub dużego uszkodzenia tkanek, nasilających się objawach neurologicznych albo gdy fizjoterapeuta podczas badania uzna, że potrzebna jest dalsza diagnostyka.
Tak. Na rehabilitację sportową można umówić się w placówce Be Active przy ul. Zachodniej 27 w Krakowie.
Tak. Fizjoterapia po urazach i przeciążeniach sportowych jest dostępna również w placówce Be Active przy ul. Wielickiej 76.
Możesz wybrać terapeutę i dostępny termin poprzez rejestrację online Be Active albo skontaktować się z recepcją.
