Ostatnio obiecałam Wam post w temacie odpoczynku .

Zapytałam Was w jaki sposób odpoczywacie najefektowniej?

Bardzo ucieszyły mnie Wasze odpowiedzi.


Do wyboru mieliście:

✓ totalny relaks

✓ umiarkowany wysiłek fizyczny (spacer, trekking czy basen)

✓ mocny trening fizyczny


Zdecydowana większość z Was wybrała umiarkowany wysiłek fizyczny.

Brawo Wy!

Zastanawialiście się kiedyś dlaczego tak jest?

Dzisiaj napiszę dla Was kilka słów o tym jak odpoczywamy - czyli o tym, co lubi nasz układ nerwowy?

Zaczniemy od tego o co powinniśmy zadbać aby wyregulować nasz układ parasympatyczny? Mówiąc prościej, wprowadzić nasz organizm w stan równowagi i zadowolenia.

Jak odpoczywać efektywnie

01.

Pierwszym bardzo ważnym czynnikiem jest redukcja przewlekłego stresu.

Brzmi banalnie, ale z doświadczenia wiem, że sprawia Wam to ogromny problem.

Poniżej przedstawię Wam w kilku punktach sposoby na "uszczęśliwienie" Waszego układu nerwowego. Należą do nich:

✓ Zrównoważony trening wytrzymałościowy (tutaj ważne jest to aby nie pomijać faz odpoczynku).
✓ Odpowiednia dieta, redukcja wagi (jeżeli są ku temu wskazania), odżywianie bogate w produkty roślinne oraz odpowiednio długie przerwy między posiłkami.
✓ Dbanie o higienę snu.
✓ Stosowanie technik relaksacyjnych, optymalny sposób oddychania oraz stosowanie mini przerw w ciągu dnia (popatrz za okno w pracy, zjedz lunch zamiast w biurze, lub na ławce w pobliskim parku).
✓ Pozytywne postrzeganie ciała, uważność i życzliwość względem siebie i innych.
✓ Praca z powięziami i ciałem.

Powięź (tkanka łączna) dba aby w naszym ciele panowała harmonia i odbywał się płynny, elastyczny ruch różnych struktur względem siebie. Stres oraz brak ruchu powodują sklejenia i zesztywnienie co negatywnie wpływa na zdolności regulacyjne.

Powiecie, że to co napisałam powyżej to nic odkrywczego. I macie rację.

Sęk w tym, żebyście to Wy, poprzez chęć obserwacji samych siebie oraz chęć zmian dostrzegli to co jest Wam naprawdę potrzebne aby poczuć się dobrze.

Na początek musimy odpowiedzieć sobie na pytanie (bardzo trudne) - co konkretnie powinniśmy zmienić?

02.

Jak to zrobić?

Obserwuj przez kilka dni siebie oraz wszystko co robisz w ciągu dnia, jak się czujesz, z kim lubisz przebywać, co Ci przeszkadza?

Po krótkim czasie takich obserwacji z pewnością uda Ci się zrozumieć i dostrzec to co wymaga poprawy.

Kiedy już znajdziemy to co chcielibyśmy zmienić, musimy trochę "przechytrzyć" nasz mózg.

03.

Dlaczego?

Dlatego, że działa on na utartych schematach.

Aby osiągnąć efekt, musimy dążyć do tego, aby Twoje reakcje które od lat wyglądają tak samo - np. kiedy się zdenerwujesz- zjadasz paczkę ciastek, nie wyglądały tak samo. Kiedy teraz się zdenerwujesz podchodzisz do okna i bierzesz 10 wdechów patrząc w przestrzeń i nie masz pod ręką paczki ciastek.

W ten sposób jesteś w stanie przerwać łańcuch reakcji które Ci nie służą.

Jeżeli uda Ci się tego dokonać, pamiętaj że pewne procesy wymagają utrwalenia.

Zmiana to proces, który wymaga czasu, uwagi, zrozumienia, chęci i wytworzenia nowych dróg neuronalnych, dzięki którym to wszystko jest możliwe.

Podsumowując. Nie ma jednej złotej metody, aby odzyskać zdrowie i poczuć się lepiej. A to dlatego, że jesteśmy różni Dzięki temu świat jest piękny i pełen niespodzianek.

Dzięki temu odczuwamy emocje, lubimy różne potrawy i nie wszyscy zakochujemy się w brunetkach.

Każdy z nas ma inny bagaż doświadczeń i życiowe priorytety.

Jedno jednak nas łączy - to, że bez zdrowia cała reszta traci sens.

Dbaj więc o siebie, nie tylko od święta ale małymi krokami codziennie.

Jeśli podobają Ci się nasze materiały, prześlijcie je swoim znajomym
Udostępnij , niech inni się dowiedzą!


Ściskam mocno.
Dobrego dnia

Matka Osteopatka

ciąza