Stres a ból kręgosłupa – dlaczego plecy mogą boleć bardziej, kiedy jesteśmy przeciążeni?

Masz wrażenie, że im więcej stresu, tym bardziej bolą Cię plecy, kark albo okolica między łopatkami? To nie musi być przypadek. Stres nie oznacza, że ból „jest w głowie”. Może wpływać na sen, poziom napięcia mięśniowego, sposób oddychania, aktywność fizyczną i to, jak układ nerwowy przetwarza bodźce bólowe. Jednocześnie ból kręgosłupa rzadko ma tylko jedną przyczynę. Dlatego warto spojrzeć nie tylko na miejsce bólu, ale również na ruch, obciążenie, regenerację, pracę, sen i codzienny stres.

Czy stres naprawdę może nasilać ból pleców?

Tak, u części osób stres może być jednym z czynników nasilających lub podtrzymujących dolegliwości bólowe. Nie oznacza to jednak, że stres jest jedyną przyczyną bólu kręgosłupa. Znaczenie mogą mieć również przeciążenia, mała ilość ruchu, rodzaj pracy, wcześniejsze urazy, sen, ogólny stan zdrowia czy sposób, w jaki organizm reaguje na długotrwały ból. Dlatego zamiast szukać jednej „winnej” struktury, warto ocenić cały obraz problemu.

Dlaczego plecy mogą boleć bardziej w okresie stresu?

Kiedy jesteśmy zestresowani, często zmienia się wiele rzeczy naraz. Gorzej śpimy, mniej się ruszamy, dłużej siedzimy, mamy mniej czasu na odpoczynek i trudniej nam się regenerować. Możemy też częściej zaciskać szczękę, unosić barki, oddychać płycej albo przez wiele godzin pozostawać w podobnej pozycji. Sam stres nie musi być bezpośrednią przyczyną bólu, ale może sprawić, że organizm gorzej radzi sobie z obciążeniem i mocniej reaguje na bodźce, które wcześniej były dobrze tolerowane.

Ból kręgosłupa, stres i sen – błędne koło

Ból może utrudniać sen. Gorszy sen może z kolei zmniejszać tolerancję organizmu na ból i stres. Do tego często dochodzi mniejsza aktywność. Kiedy plecy bolą, zaczynamy się mniej ruszać, rezygnujemy z treningu albo unikamy ruchów, których się obawiamy. W ten sposób łatwo wejść w błędne koło: mniej ruchu, gorsza regeneracja, większe napięcie i większa koncentracja na bólu. Dlatego przy nawracających dolegliwościach warto przyjrzeć się kilku rzeczom jednocześnie: ruchowi, regeneracji, obciążeniom w pracy, snu oraz temu, co aktualnie dzieje się w naszym życiu.

A co z pozycją przy biurku?

Nie istnieje jedna idealna pozycja, która ochroni kręgosłup przed bólem. Problemem częściej jest długie pozostawanie w tej samej pozycji i brak zmienności niż samo to, czy przez chwilę siedzisz z nogą założoną na nogę, lekko się garbisz albo opierasz o podłokietnik. Jeśli dużo pracujesz przy biurku, zamiast bez przerwy pilnować „idealnej postawy”, warto regularnie zmieniać pozycję, wstawać, chodzić i wprowadzać aktywność, którą dobrze tolerujesz. Kręgosłup lubi ruch i różnorodność.

Czy codzienne nawyki mogą mieć znaczenie?

Tak, ale nie warto traktować ich w kategoriach „dobrych” i „złych”. Noszenie dziecka na jednym biodrze, praca z laptopem, długie siedzenie czy jazda samochodem mogą zwiększać obciążenie określonych struktur, zwłaszcza jeśli robimy to przez wiele godzin i nie zmieniamy pozycji. To nie znaczy jednak, że jeden konkretny nawyk automatycznie powoduje ból kręgosłupa. Znacznie ważniejsze jest to, jak wygląda cały dzień: ile się ruszamy, jak często zmieniamy pozycję, jak śpimy, jak dużo mamy stresu i czy organizm ma czas na regenerację.

Co możesz zrobić sam, gdy stres i przeciążenie nasilają ból pleców?

Zacznij od prostych rzeczy:

• zmieniaj pozycję w ciągu dnia zamiast szukać jednej „prawidłowej”,

• rób krótkie przerwy od siedzenia,

• wprowadź regularny ruch dopasowany do swoich możliwości,

• nie rezygnuj całkowicie z aktywności tylko dlatego, że plecy czasem bolą,

• zwróć uwagę na sen i regenerację,

• obserwuj, czy objawy nasilają się w szczególnie stresujących okresach,

• jeśli ból wraca, ogranicza ruch lub nie wiesz, jaka aktywność będzie dla Ciebie odpowiednia, skonsultuj problem z fizjoterapeutą.

Nie zawsze trzeba robić więcej. Czasem ważniejsze jest lepsze rozłożenie obciążeń i znalezienie takiej aktywności, którą da się wykonywać regularnie.

Kiedy warto zgłosić się do fizjoterapeuty?

Jeśli ból kręgosłupa nawraca, utrzymuje się mimo odpoczynku, ogranicza pracę, sen albo aktywność, warto przyjrzeć się problemowi dokładniej. Podczas badania fizjoterapeuta może ocenić między innymi zakres ruchu, siłę, sposób poruszania się, reakcję na konkretne obciążenia oraz czynniki, które nasilają lub zmniejszają objawy. W wielu przypadkach celem nie jest znalezienie jednej „uszkodzonej” struktury, ale zrozumienie, dlaczego organizm przestał dobrze tolerować określone obciążenia i jak bezpiecznie do nich wrócić.

Kiedy ból pleców wymaga konsultacji lekarskiej?

Nie każdy ból kręgosłupa jest przeciążeniem lub reakcją na stres. Pilnej konsultacji wymaga szczególnie sytuacja, gdy:

• ból pojawił się po poważnym urazie,

• pojawia się narastające osłabienie kończyny,

• występują zaburzenia czucia w okolicy krocza,

• pojawiają się problemy z kontrolowaniem oddawania moczu lub stolca,

• bólowi towarzyszy gorączka,

• ból jest bardzo silny, szybko narasta albo towarzyszą mu inne niepokojące objawy ogólne.

W takich sytuacjach warto najpierw skonsultować się z lekarzem.

Rehabilitacja kręgosłupa w Krakowie

Jeśli ból pleców wraca szczególnie po wielu godzinach pracy, w okresach dużego stresu albo przy zwiększonym obciążeniu, warto sprawdzić nie tylko samo miejsce bólu. W Be Active podczas badania bierzemy pod uwagę sposób poruszania się, codzienne obciążenia, aktywność, regenerację i inne czynniki, które mogą mieć znaczenie dla Twoich dolegliwości.

Rehabilitacja kręgosłupa dostępna jest w dwóch placówkach:

Kraków Ruczaj – ul. Zachodnia 27

Kraków Podgórze – ul. Wielicka 76

W zależności od problemu możesz również przeczytać o rehabilitacji dorosłych, terapii manualnej i osteopatii dorosłych.

Najczęstsze pytania dotyczące bólu kręgosłupa

Czy stres może powodować ból kręgosłupa?

Stres może u części osób nasilać dolegliwości bólowe, ale zwykle jest jednym z kilku czynników, a nie jedyną przyczyną.

Dlaczego plecy bolą bardziej, gdy jestem zestresowany?

Znaczenie może mieć między innymi gorszy sen, mniejsza aktywność, napięcie, sposób oddychania i większa wrażliwość organizmu na bodźce.

Czy ból pleców od stresu jest prawdziwy?

Tak. Ból jest realnym doświadczeniem niezależnie od tego, jakie czynniki go nasilają.

Czy przy bólu kręgosłupa lepiej odpoczywać czy się ruszać?

W wielu przypadkach warto pozostać możliwie aktywnym i stopniowo wracać do normalnego ruchu, zamiast przez długi czas całkowicie go unikać. Rodzaj aktywności powinien być dopasowany do objawów i możliwości.

Czy siedzenie powoduje ból kręgosłupa?

Samo siedzenie nie musi powodować bólu. Długie pozostawanie w jednej pozycji może jednak nasilać dolegliwości u części osób. Warto regularnie zmieniać pozycję i wprowadzać ruch w ciągu dnia.

Kiedy zgłosić się do fizjoterapeuty z bólem pleców?

Gdy ból nawraca, utrzymuje się, ogranicza codzienne funkcjonowanie, pracę lub aktywność albo gdy trudno Ci samodzielnie wrócić do normalnego obciążenia.