Ból miednicy w ciąży. Objawy i przyczyny

Temat bólu w obrębie miednicy jest bardzo częsty, bo niestety dotyczy dużej liczby kobiet. Mnie również nie ominęły dolegliwości związane z miednicą, mimo aktywnego trybu życia. Sama musiałam udać się na wizytę do kolegi po fachu. U mnie pojawił się ból w obrębie prawego biodra. Objawiał się między innymi tym, że nie byłam w stanie stanąć na jednej nodze. Ubranie spodni na stojąco stało się niemałym wyzwaniem. Dzięki pomocy zaprzyjaźnionego osteopaty mogłam wrócić do aktywności i długich spacerów z psem.

Myślę, że wiele przyszłych mam mierzy się z bólem, napięciem albo ograniczeniem ruchu w obrębie miednicy i bioder. Dlatego postanowiłam napisać kilka słów o tym, skąd mogą brać się takie dolegliwości i jak można sobie z nimi radzić.

Pamiętaj, że każdy niepokojący ból w obrębie miednicy w ciąży powinnaś skonsultować ze swoim lekarzem prowadzącym.

Ja postaram się przedstawić Wam kilka wskazań do leczenia osteopatycznego i fizjoterapeutycznego oraz podpowiedzieć, co może pomóc w codziennym funkcjonowaniu.

Objawy, które mogą pojawić się w ciąży

W ciąży ciało kobiety zmienia się bardzo intensywnie. Rosnący brzuch, zmiana środka ciężkości, większe obciążenie tkanek i działanie hormonów mogą wpływać na miednicę, biodra, dolny odcinek kręgosłupa i stawy krzyżowo biodrowe.

Do częstych objawów należą:

• ograniczenie zakresu ruchu,

• uczucie niestabilności,

• ból dolnej części pleców, który może nasilać się przy dłuższym staniu,

• fizjologiczne rozluźnienie stawów miednicy,

• ból w tylnej części miednicy,

• ból w okolicy spojenia łonowego,

• ból przy zmianie pozycji,

• ból przy gwałtownych ruchach lub szybszym chodzie,

• dolegliwości ze strony stawów krzyżowo biodrowych.

Niektóre kobiety opisują ten ból jako kłucie, inne jako ciągnięcie, rozpieranie, blokadę albo uczucie, że miednica nie daje stabilnego podparcia.

Jak mogą objawiać się problemy z miednicą?

Ból w miednicy może wyglądać bardzo różnie. Czasem pojawia się tylko podczas ruchu, czasem przy wstawaniu, a czasem utrudnia zwykłe codzienne czynności.

Możesz zauważyć u siebie:

• trudność w podnoszeniu nogi,

• ból podczas rozszerzania nóg,

• problem ze staniem na jednej nodze,

• ból w biodrach,

• uczucie zablokowania w biodrze,

• ból promieniujący w dół nogi albo po jej wewnętrznej stronie,

• uczucie rozchodzenia się spojenia łonowego,

• zgarbioną postawę podczas stania,

• trudność przy siadaniu lub wstawaniu,

• ból pleców,

• powłóczenie nogi.

U mnie problemy nasilały się po dłuższym siedzeniu. Wstanie z kanapy było naprawdę dużym wyzwaniem. Wiem, co czujesz, jeśli nawet najprostszy ruch zaczyna wymagać planowania.

Dlaczego miednica w ciąży może boleć?

Głównym sprawcą wielu zmian jest oczywiście rosnący maluszek. Ciało musi zrobić dla niego miejsce, a miednica i kręgosłup przejmują dużą część obciążenia.

Do tego dochodzą:

• zmiany hormonalne,

• zmiany w postawie ciała,

• dodatkowe kilogramy,

• zmiana poziomu aktywności,

• zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej,

• większe obciążenie pęcherza,

• zmiana pracy jelit,

• napięcia w obrębie brzucha, przepony i dna miednicy.

Oprócz dolegliwości, które kojarzymy typowo ze stawami, mogą pojawić się także problemy związane z pęcherzem moczowym i jelitami. Ograniczenie ruchomości w obrębie miednicy może wpływać na drenaż limfatyczny i krążenie płynów w tej okolicy. Innymi słowy, tkanki mogą gorzej radzić sobie z odżywieniem, odpływem i regeneracją. Wzdęcia również mogą nasilać dolegliwości. Przy wysiłkowej próbie wypróżnienia może dochodzić do dodatkowego podrażnienia jelit i tkanek w obrębie miednicy, co może zwiększać napięcie.

Stare urazy mogą odezwać się w ciąży

W ciąży mogą odezwać się stare kontuzje i nasze słabsze miejsca. Jeżeli przed ciążą miewałaś bóle lędźwi, bioder, kości krzyżowej albo jakiekolwiek problemy z kręgosłupem, warto zgłosić się do fizjoterapeuty lub osteopaty pracującego z kobietami w ciąży. Ciąża nie musi oznaczać rezygnacji z aktywności i funkcjonowania w bólu. Dobrze dobrana terapia i ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko przeciążeń, poprawić komfort ruchu i przygotować ciało do kolejnych etapów ciąży.

Jeżeli planujesz ciążę, warto zadbać o kręgosłup, miednicę i mięśnie dna miednicy wcześniej. Wzmocnić to, co wymaga wzmocnienia. Rozluźnić to, co jest w nadmiernym napięciu. Nauczyć ciało lepszej pracy z oddechem i ruchem. Zobaczysz, o ile łatwiej może być poruszać się na co dzień.

Dlaczego diagnoza jest ważna?

Bardzo ważna jest odpowiednia ocena problemu. Jeśli lekarz ginekolog nie widzi przeciwwskazań ze swojej strony, warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub osteopatą, który pracuje z kobietami w ciąży. Podczas wizyty terapeuta może sprawdzić, czy problem dotyczy bardziej:

• stawu biodrowego,

• stawu krzyżowo biodrowego,

• dolnego odcinka kręgosłupa,

• spojenia łonowego,

• napięcia w obrębie pęcherza,

• pracy miednicy i dna miednicy,

• napięć w jamie brzusznej.

Zwróć uwagę, kiedy objawy się nasilają. Czy po nocy? Po dłuższym siedzeniu? Po chodzeniu? Przy wstawaniu? Gdzie najczęściej odczuwasz ból? Czy jest punktowy, czy raczej rozlany?

Te wszystkie informacje są bardzo ważne dla terapeuty. Pomagają dobrać właściwą formę pracy i nie działać przypadkowo.

Co możesz zrobić na co dzień, jeśli boli miednica?

Jeśli ból występuje, możesz spróbować kilku prostych rzeczy, które odciążają ciało i mogą poprawić codzienny komfort. Leżakuj w ciągu dnia. Taka krótka przerwa pozwala odciążyć przemęczone stawy i kręgosłup. Zainwestuj w poduszkę do spania dla kobiet w ciąży. Możesz też zwinąć koc i włożyć go między nogi, żeby odciążyć miednicę podczas leżenia na boku. Rozważ basen, jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań. Woda odciąża stawy, wspiera mięśnie i daje uczucie lekkości, którego w ciąży czasem bardzo brakuje. Wiem, że wiele z Was ma problemy z infekcjami po basenie. W takiej sytuacji porozmawiaj z lekarzem o odpowiedniej profilaktyce.

Ćwicz, ale z głową. Ruch pomaga utrzymać prawidłową ruchomość i wspiera krążenie, ale ćwiczenia powinny być dobrane do Twojego aktualnego stanu. Jeśli idziesz na zajęcia dla kobiet w ciąży, powiedz instruktorce o swoich dolegliwościach. Ogranicz prace domowe, które obciążają stawy. Nie podnoś ciężkich przedmiotów, nie rób wszystkiego sama i pozwól sobie pomóc. Jeżeli dużo siedzisz, możesz wykorzystać dużą piłkę gimnastyczną. Siedzenie na niej przez część dnia może pomóc delikatnie uruchomić miednicę. Piłka przyda się także do ćwiczeń, a pod koniec ciąży może wspierać przygotowanie do porodu. Pij odpowiednią ilość wody. Woda to podstawa dla pracy tkanek, jelit, krążenia i ogólnego samopoczucia.

Regularnie odwiedzaj fizjoterapeutę lub osteopatę, jeśli Twoje ciało tego potrzebuje. Dobrze dobrana terapia może pomóc utrzymać większy komfort w ciąży i zmniejszyć niepotrzebne dolegliwości. Ja osobiście korzystałam z poduszki w kształcie litery J, basenu, ćwiczeń oraz masażu dla kobiet w ciąży.

Kiedy warto zgłosić się po pomoc?

Jeżeli ból w miednicy utrudnia Ci chodzenie, wstawanie, sen, ubieranie się, stanie na jednej nodze albo codzienne funkcjonowanie, nie czekaj, aż problem sam się rozkręci. Najpierw skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę. Jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz skorzystać ze wsparcia fizjoterapeuty lub osteopaty pracującego z kobietami w ciąży. W Be Active na co dzień zajmujemy się kobietami w ciąży i wspieramy je przy dolegliwościach bólowych miednicy, bioder, kręgosłupa oraz napięciach w ciele. Pracujemy w Krakowie, przy ul. Zachodniej 27 i Wielickiej 76.

Jeżeli czujesz, że ten temat dotyczy Ciebie, możesz umówić konsultację i sprawdzić, jaka forma terapii będzie dla Ciebie najbezpieczniejsza. Sama jestem mamą dwóch urwisów i wiem, jak ważna jest profilaktyka w ciąży.

Czasem mała reakcja w odpowiednim momencie naprawdę robi dużą różnicę.