6 powodów dla których warto budować stabilizację mięśniową

Często po zakończeniu terapii z zakresu osteopatii lub rehabilitacji wysyłam Was do naszych fizjoterapeutów na ćwiczenia. I czasem widzę w oczach to ciche pytanie: „Ale po co, skoro już jest lepiej?”. No właśnie.

Dlaczego ćwiczenia są tak ważnym elementem terapii?

O tym kilka słów poniżej. Kiedy ćwiczymy, uruchamiamy cały system połączeń mięśniowych, powięziowych, stawowych i naczyniowych. Nasze ciało nie działa w kawałkach. Kręgosłup, miednica, brzuch, oddech, stopy, barki, napięcie mięśniowe, wszystko jest ze sobą połączone. Dlatego po terapii tak ważne jest nie tylko to, żeby poczuć ulgę, ale też żeby nauczyć ciało lepiej funkcjonować na co dzień.

1. Ćwiczenia pomagają utrzymać efekt terapii

Po urazie, przeciążeniu albo bólu ćwiczenia mają działać profilaktycznie. Ich zadaniem jest pomóc Ci wrócić do sprawności i zmniejszyć ryzyko, że problemy bólowe szybko wrócą. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia powinny być dobrane indywidualnie do Twoich możliwości, dolegliwości i etapu, na którym jesteś. Nie każdy zestaw z internetu będzie dla Ciebie dobry. Żeby ćwiczenia działały, musisz nauczyć się wykonywać je poprawnie i bezpiecznie. Dlatego tak często mówię: nie chodzi o to, żeby robić dużo. Chodzi o to, żeby robić dobrze.

2. Masz swój awaryjny zestaw na gorszy dzień

Dobrze dobrany zestaw ćwiczeń może być dla Ciebie pierwszą formą pomocy, gdy pojawi się ból, napięcie albo uczucie przeciążenia. To nie znaczy, że masz samodzielnie diagnozować każdy problem. Jeśli dolegliwości wracają, nasilają się albo Cię niepokoją, warto skonsultować swój stan z fizjoterapeutą. Ale są sytuacje, w których znajomość kilku pozycji rozluźniających i odciążających naprawdę robi różnicę. Na zajęciach możesz nauczyć się, jak odciążyć plecy, jak spokojniej oddychać, jak rozluźniać napięte obszary i jak reagować, zanim ciało znowu zacznie mocno protestować. Jeżeli będziesz stosować zalecenia nie tylko wtedy, gdy boli, ale też profilaktycznie, poczujesz dużą różnicę w codziennym samopoczuciu.

3. Stabilizacja mięśniowa chroni kręgosłup

Odpowiednio zbudowana stabilizacja mięśniowa może uchronić Cię przed wieloma problemami. I nie chodzi tylko o ból kręgosłupa. Stabilizacja to nie jest sztywne trzymanie brzucha przez cały dzień. To umiejętność pracy mięśni głębokich, oddechu, miednicy i kręgosłupa w taki sposób, żeby ciało miało dobre podparcie w ruchu. Dzięki temu łatwiej jest chodzić, siedzieć, podnosić rzeczy, uprawiać sport i funkcjonować bez ciągłego przeciążania tych samych miejsc.

W praktyce dobra stabilizacja pomaga ciału lepiej rozkładać napięcia. A to dla kręgosłupa naprawdę ważna sprawa.

4. Ćwiczenia wspierają mięśnie brzucha i dno miednicy

Zbalansowane napięcie mięśni brzucha i mięśni dna miednicy ma ogromne znaczenie, szczególnie u kobiet. Może pomóc w profilaktyce problemów takich jak nietrzymanie moczu, uczucie osłabienia w obrębie miednicy czy trudności z powrotem do aktywności po porodzie. Jeżeli jesteś przyszłą mamą albo planujesz ciążę, dobrze dobrane ćwiczenia mogą przygotować ciało do zmian, które je czekają. Mogą też ułatwić powrót do formy po porodzie. Nie chodzi o presję, żeby szybko „wrócić do siebie”. Chodzi o to, żeby mądrze wspierać ciało, które wykonuje ogromną pracę.

5. Stabilizacja zmniejsza ryzyko kontuzji podczas sportu

Jeżeli regularnie uprawiasz sport, pamiętaj, że równie ważne jak wzmacnianie jest rozluźnianie. A wiem, że o tym często zapominacie.

Mięśnie potrzebują siły, ale potrzebują też elastyczności, oddechu i regeneracji. Jeśli trenujesz sport, w którym mocno pracuje przód uda, warto zadbać również o tył uda. Jeśli wzmacniasz jedną grupę mięśniową, druga też musi umieć dobrze pracować.

Balans między poszczególnymi grupami mięśniowymi może ochronić Cię przed kontuzją. Dlatego warto skonsultować swój trening ze specjalistą, żeby cieszyć się ruchem, a nie później leczyć urazy. Odpowiednie ćwiczenia stabilizacyjne działają ogólnorozwojowo. Pomagają zadbać o całe ciało, a nie tylko o jedną wybraną partię mięśni.

6. Stabilizacja pomaga ciału wrócić do równowagi

Nasze ciało jest jednością. Kiedy ćwiczymy, uruchamiamy cały system połączeń mięśniowych, powięziowych, stawowych i naczyniowych. Dlatego tak ważna jest równowaga we wszystkim, co robimy.Nie wystarczy tylko wzmacniać. Nie wystarczy tylko rozciągać. Nie wystarczy też raz na jakiś czas pójść na terapię i liczyć, że ciało samo poradzi sobie z codziennymi przeciążeniami. Musisz nauczyć się z nim współpracować, jeżeli chcesz cieszyć się zdrowiem i sprawnością. Mam nadzieję, że udało mi się przedstawić Wam chociaż w minimalnym stopniu 6 powodów, dla których warto budować stabilizację mięśniową. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomagają utrzymać ciało w lepszej równowadze, zmniejszają ryzyko kontuzji, wspierają kręgosłup, pomagają po urazach i uczą nas lepiej reagować na napięcia. A sezon narciarski tuż, tuż, więc warto pomyśleć o tym wcześniej, zamiast później żałować na stoku.

Ćwiczenia naprawdę mogą być przedłużeniem terapii. Mogą pomóc uwolnić ciało od napięć, lepiej odpoczywać i zwyczajnie cieszyć się ruchem. A o to przecież chodzi.